12. Nov.3 Min. Lesezeit

Yoga während der Menstruation

Indem sie die besonderen Anforderungen des Menstruationszyklus anerkennen und die Yogapraxis entsprechend anpassen, können Frauen ihr Wohlbefinden optimieren und ihre yogische Reise verbessern.

Schauen wir uns nützliche Haltungen während der Menstruation an, die den Unterleib weicher machen, Krämpfe lindern und Erleichterung verschaffen. Dies ist eine Kooperation im Austausch von Wissen und Praxiserfahrung mit dem großartigen Team von RUN TO YOGA.

Was und wie kann man während der Menstruation üben?

Die Yogapraxis von Frauen während ihres monatlichen Zyklus erfordert Anpassungen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Es gibt zwar allgemeine Richtlinien, aber die individuellen Bedürfnisse sind unterschiedlich. Die Konzentration auf liegende Haltungen und Vorwärtsstreckungen während der Menstruation bringt Entspannung und Ruhe für das Nervensystem. Da diese Haltungen mit Hilfe von Kissen, Decken oder Polstern geübt werden, können wir darauf achten, dass wir dem Unterleibsbereich mehr Raum geben. Unbehagen, Komplikationen, Krämpfe oder Schmerzen können mit der richtigen Praxis vermieden werden.

Umkehrhaltungen wie Kopfstand und Schulterstand sollten während der Menstruation vermieden werden, da sie den natürlichen Fluss behindern. Iyengar-Yoga-Schülerinnen werden jedoch ermutigt, ihre Umkehrstellungen sowohl in der Zeit vor der Menstruation zu üben, um möglichen Komplikationen vorzubeugen, als auch unmittelbar nach der Menstruation, um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

Die Best-ofs während der Menstruation

Werfen wir einen Blick auf die Best-ofs-Positionen während der Menstruation, die Sie von Schmerzen oder Krämpfen während der Menstruation befreien und Ihren ganzen Körper in diesem Moment energetisieren.

#1 Entspannung & Verjüngung: Yoga-Haltungen in der Rückenlage während der Menstruation

Liegende Yogastellungen wie Supta Svastikasana, Supta Baddha Konasana oder Supta Virasana helfen Ihnen, Körper, Nerven und Geist zu entspannen und zu verjüngen. Diese Haltungen aktivieren das parasympathische Nervensystem und vermitteln ein Gefühl von Frieden und Ruhe.

Während der Menstruation kommt es häufig zu Müdigkeit und Schmerzen. Sich zu Beginn der Yogapraxis in die Rückenlage zu begeben, bringt Erleichterung und bereitet den Körper darauf vor, mit anderen wohltuenden Haltungen fortzufahren.

#Nr. 2: Kühlung und Erdung: Yoga-Vorwärtsbeugen während der Menstruation

Gestützte sitzende Vorwärtsbeugen beruhigen den Geist und bringen das Bewusstsein nach innen. Diese Posen kühlen auch ab, was eine angenehme Erfahrung sein kann, da viele Frauen während der Menstruation Hitzewallungen erleben. Nehmen Sie genügend Höhe unter den Sitzknochen und unter der Stirn ein, um Stress, Ängste und Kopfschmerzen ohne große körperliche Anstrengung zu lindern.

Da Schmerzen im unteren Rücken ein weiteres Problem während der Menstruation sind, lindern unterstützte Vorwärtsbeugen Verspannungen in der unteren Rückenmuskulatur, was dazu beitragen kann, Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken zu verringern. Wenn Ihnen ein Bloster nicht hoch genug ist, versuchen Sie, die Stirn auf die Kante eines Stuhls oder auf dem Sofa zu stützen.

#3: Hormonelles Gleichgewicht: Alternativen für Yoga-Umkehrhaltungen während der Menstruation

Im Iyengar-Yoga gelten Umkehrhaltungen wie Kopfstand, Armgleichgewicht und Schulterstand als sehr wichtige Haltungen zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts sowie als Schlüsselhaltungen zur Förderung des Blut- und Lymphkreislaufs. Umkehrhaltungen testen unsere Kraft und steigern unser Energieniveau und Selbstvertrauen. Kein Wunder, dass der Kopfstand als die Königsstellung und der Schulterstand als die Mutter aller Asanas gilt. Während der Menstruation sind Umkehrstellungen zu vermeiden, da sie den natürlichen Fluss behindern. Stattdessen können verschiedene T-Shape- oder Kreuzbloster-Aufstellungen praktiziert werden.